Holen Sie sich eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Proteinen

Protein ist ein Nährstoff, der für die Gesundheit ist. Protein ist eine organische Verbindung, die aus Ketten von Aminosäuren, die vom Körper verwendet werden, um Haare, Muskeln, Haut, Nägel wachsen werden, und die inneren Organe hergestellt.

Eine Ernährung, die sich durch einen hohen Proteinzufuhr wird oft für Sportler und Bodybuilder empfohlen. Zusätzlich wird eine Reihe von Gewichtsverlust Diäten wie die Atkins-Diät, empfiehlt einen hohen Protein und Low-Carb-Diät für die besten Ergebnisse.

Zu hohe Zufuhr von Nahrungsmitteln, die reich an Eiweiß, aber nicht generell empfohlen. Studien zeigen, dass zu viel Protein kann das Risiko von Herzerkrankungen, Nierensteine, Osteoporose und Schlaganfall erhöhen.

Wichtige Terminologien

  • Ein High-Protein. Das bedeutet, dass ein Lebensmittel 10 Gramm hochwertiges Protein in jedem Gericht, oder sogar mehr.
  • Gute Quelle . Das setzt voraus, dass es mindestens 5 Gramm Eiweiß Qualitätsprämie für jedes Gericht serviert Essen.
  • Mehr Protein . Das bedeutet, es gibt mindestens 5 weitere Gramm hochwertiges Protein in jeder Klasse Teil mit Bezug auf die Referenz Essen.

Protein-reiche Lebensmittel

Rindfleisch

  • Hamburger-Patty, 8 oz - 56 Gramm Protein
  • Steak, 9 oz - 63 Gramm
  • Runde Rindfleisch, unten rund, trennbare schlank nur, 9 oz - 40.27 Gramm
  • Rindfleisch, geheilt, Corned Beef in Dosen, 6 oz - 46.10 Gramm
  • Verschiedene Fleischsorten und Nebenprodukte, Leber, gekocht, gebraten, 6 oz - 46.10 Gramm
  • Mehrheit der Scheiben Rindfleisch - können Sie 7 oder mehr Gramm Eiweiß in jeder Unze bekommen

Huhn

  • Hähnchenbrust, 7 oz - 60 Gramm Eiweiß
  • Hähnchenschenkel - 10 Gramm (für Durchschnitt)
  • Drumstick - 11 Gramm
  • Flügel - 6 Gramm
  • Hühnerfleisch ist Kochen, 8 oz - 70 Gramm
  • Konserven Huhn, Fleisch nur, mit Brühe, 10 oz - 62 Gramm

Fisch

  • Die meisten Fischscheiben werden als 44 Gramm Protein in 7 Unzen zubereiteten Fisch oder 6 Gramm in jeder Unze haben
  • Thunfisch, 6 Unzen können - 40 Gramm Eiweiß
  • Lachs, der auch bereit war und Sockeye, 1 Faden - - 84.66 Gramm
  • Gelbflossen, frisch, gekocht, 6 oz - 51.23 Gramm
  • Heilbutt, Atlantik und Pazifik, gekocht, 3 oz - 22.79 Gramm

Schweinefleisch

  • Schweinekotelett, charakteristisch - 22 Gramm Eiweiß
  • Frisches Schweinefleisch, Schulter, Arm Picknick, 6 oz - 54.64 Gramm
  • Schweinelende, 6 oz - 43,5 Gramm
  • Schinken, Flach 3 Unzen Serie - 19 Gramm
  • Backribs, trennbare schlank und Fett, gekocht, gebraten, 6 Unzen - 41,24 Gramm
  • Mett, Raw 2 oz - 10 Gramm; 6 Unzen gekocht - 44 Gramm
  • Speck, Scheibe 4-12 Gramm
  • Canadian vorbereiteten Speck, Scheibe 4-24 Gramm erzielt werden

Eier und Milchprodukte

  • Großes Ei - 6 g Protein
  • Ein Glas Milch - 8 Gramm
  • Ricotta, 1 Tasse - 30 Gramm
  • Joghurt, 2 Tasse - in der Regel 20 Gramm
  • Weichkäse, 2 Unzen -12 Gramm
  • Käse auf durchschnittlich 2 oz - 24 Gramm
  • Hartkäse, 2 Unzen - 20 Gramm

Bohnen

  • Tofu, 1 Tasse 40 Gramm Protein
  • Tofu, 2 Unzen, 4,6 Gramm
  • Eine Tasse Sojamilch - 6 -10 Gramm
  • Für eine gute Anzahl von Bohnen können etwa 7 und bis zu 10 Gramm Eiweiß pro halbes Glas Bohnen zubereitet produzieren
  • Soja-Bohnen, 1 Tasse gekocht - 28 Gramm Protein
  • Chili con Carne mit Bohnen, Konserven Vorspeise, 1 Tasse - 20.18 Gramm
  • Split Erbsen 1 Tasse gekocht - 16 Gramm erhalten werden kann

Nüsse und Samen

  • Ein Löffel Erdnussbutter - 4 Gramm Eiweiß
  • Leinsamen - 1 Tasse - 32 Gramm
  • Kürbiskerne, 1 Tasse - 56 Gramm
  • Mandeln, 1 Tasse - 32 Gramm
  • Erdnüsse, 1 Tasse - 36 Gramm
  • Cashew-Nüsse, 1 Tasse - 20 Gramm
  • Pekannüsse, 1 Tasse - 10 Gramm
  • Sonnenblumenkerne, 1 Tasse - 32 Gramm

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