ERNÄHRUNG: Gewicht zu verlieren für immer!

ERNÄHRUNG: Gewicht zu verlieren für immer!

Um Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren, ist es notwendig, Ihre Ernährungsgewohnheiten allmählich zu ändern. Neben der Förderung der Gewichtsverlust, zielt darauf ab, diese Diät auch die Essgewohnheiten Nahrung und Lebensstil zu ändern.

Die South Beach Diät wurde von Kardiologen Arthur Agatston, der es nach der glamourösen Gegend von Miami mit dem Namen erstellt. Es ist auch bekannt als "der Nahrungsaufnahme mit Low-Carb" oder bekannten "Diet Stränden des Südens." Er betont, geringe Zufuhr von Kohlenhydraten und ist reich an Eiweiß und ungesättigten Fetten.

Allerdings ist diese Diät nicht streng über Kohlenhydrat-Aufnahme, und nicht mit einem Gewicht von der Nahrung, die verbraucht wird, was ein weiterer Vorteil ist erforderlich. Ziel ist es, Gewichtsverlust, Veränderungen der allgemeinen Ernährungsgewohnheiten und Annahme einer gesunden Lebensweise zu fördern. Agatston sagt, dass eine gesunde Ernährung ist ein wesentlicher Faktor bei der Gewichtsabnahme. Diese Regelung beruht auf gute Kohlenhydrate, ungesättigte Fette und Faser-reiche Lebensmittel basiert.

Die South Beach Diät besteht aus drei Phasen:

Schritt 1:

Diese Phase von zwei Wochen wurde entwickelt, um schlechten Lebensmittel zu beseitigen und die Gewichtsabnahme. Keine Kohlenhydrate werden in dieser Phase, vor allem Zucker, Nudeln, Reis, Brot, Obst, Saft, Soda und Alkohol konsumiert. Es ermöglicht Ihnen, Protein zu lehnen, wie Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, mageres Rindfleisch und Soja-Produkte.

Sie können Gemüse reich an Ballaststoffen, fettarme Milchprodukte und gesunde Lebensmittel mit ungesättigten Fetten, wie Oliven, Avocados, Nüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Leinsamen essen. Spinat, Tomaten, Rüben: Sie können Fleisch mit großen Portionen Gemüse zu kombinieren. Das Olivenöl kann mit den Salaten verwendet werden. Der Gewichtsverlust in dieser Stufe ist in der Regel von 4 - 7 kg.

Beispielmenü:

Frühstück: Kann Artischocken, Omelett mit Spargel und Ziegenkäse, gebratener Hähnchenbrust Fleisch oder Eier mit Spinat und Schinken enthalten, zusammen mit einer Tasse Kaffee oder Tee.

Mittagessen: Wählen Garnelen oder Fisch, zusammen mit Eistee oder Mineralwasser.

Abendessen: Lachs vom Grill oder Kalbssteak und Salat Saison.

Snacks: Snacks während des Tages, wie Käse, Truthahn oder Nüsse.

SCHRITT 2:

Diese Phase ist der Gewichtsverlust langfristig die durch die schrittweise Einführung von Lebensmitteln, die in der ersten Stufe verboten wurden auszeichnet. Und "es möglich, die Aufnahme von Obst und Getreide wie Gerste, Hafer, Mais, Reis und das Gemüse zu erhöhen. Der Schwerpunkt liegt immer noch auf hohem Proteingehalt Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Käse, Eier, kombiniert mit viel Gemüse. Sie bleiben in dieser Phase, bis Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen. Während dieser Zeit werden Sie wahrscheinlich verlieren 1-2 kg pro Woche.

BEISPIEL MENÜ:

Frühstück: 1/2 frischer Grapefruit, 1 Scheibe geröstetes Weißbrot mit einer Scheibe fettarmer Käse, entkoffeinierten Kaffee oder Tee mit Magermilch und Süßstoff

Snack: 125 ml fettarmer Joghurt

Mittagessen: Chicken Salad Mediterranean

Salat:

- 1,2 kg Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen

- 2 EL Olivenöl

- 2 Tassen zubereitet Bulgur

- 1,5 Tassen gewürfelte Gurke

- 1,5 Tassen gewürfelte Tomaten

- 1 Tasse fein gehackten Frühlingszwiebeln

- 1/2 Tasse gehackte Petersilie

- Salatblätter

Dressing:

- 1/2 Tasse von Salat-Dressing

- 1/2 Teelöffel Curry

- 1/2 Zweig getrockneten Minzblättern

- 1 Teelöffel Senf

SCHRITT 3

In dieser Phase hält das Gewicht Ziel erreicht. Wir werden weiterhin die Ernährung und Lebensweise nach den Grundsätzen in früheren Stadien gelernt haben, zu folgen. Sie können fast essen alle Lebensmittel, die Sie wollen, einschließlich Lebensmittel gelegentlich betrügen, aber nicht übertreiben.

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