Entdecken Sie die Vorteile von Faser-und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Erfahren Sie, wie Faser kann mit Gewichtsabnahme zu helfen

Ballaststoffe in Obst und Gemüse gefunden wird als die beste Form der Faser. Getreidefasern (Kleie, Hafer) und Vollkornprodukte sind die nächsten besten Formen. Was macht diese besser ist, dass Faser "Schrubben" Aktion (entlang der Innenseite des Dickdarms) ist besser mit den Nährstoffen in Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, und nicht nur die Faser gefunden. Beide Arten von Fasern sind vorteilhaft für die Gesundheit des Verdauungs, Gewichtskontrolle, Muskelaufbau, Verbesserung des Immunsystems, Knochengesundheit und eine Reihe weiterer Vorteile. Allerdings bekommen die meisten Menschen nur etwa die Hälfte der empfohlenen 20-35 Gramm pro Tag von Ballaststoffen, so Supplementierung ist manchmal notwendig. Faser-Ergänzung ist auch ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren.

  1. Ermitteln Sie die richtige Dosierung nach eigenen ernährungsbedingte Mängel. Wenn Sie die Einnahme Faser zum Zwecke der Gewichtsabnahme, möchten Sie vielleicht so hoch wie 40 Gramm pro Tag zu berücksichtigen. Sie sollten versuchen, die Gramm in den drei Mahlzeiten am Tag fehlt Faser zu teilen, wenn auch ein wenig "schwerer Bericht ergänzt den Morgen gibt ihnen das Gefühl," voll "fast den ganzen Tag. Wenn Sie 5 bis 10 Gramm Ballaststoffe-reiche Lebensmittel pro Mahlzeit, und nur ein paar Gramm vor jeder Mahlzeit Übung, so dass es das Risiko der Störung der Magen übertreiben Faser auf einmal stark reduziert.
  2. Festzustellen, welche Form von Zulagen zu nehmen. Fiber ist in Kapseln, Pulver, Öle und Ergänzungen. Und "sicher zu nehmen Faserergänzungen wie Metamucil auch Staub jeden Tag, bis Sie genug Wasser oder Flüssigkeitszufuhr im Allgemeinen. Einige Ärzte empfehlen Flohsamenpulver oder Flohsamenschalen (die in Naturkostläden zu finden sind) unter mehr Faser als Kapsel oder Tablette, wie es wirkt eher wie normales Essen und erfordert weniger Produkt, um gute Ergebnisse zu bekommen. Wenn dies nicht möglich ist, sind durch Pulver oder Mischungen, die oft in Naturkostläden oder Faserergänzungen oder Kautabletten als Fiberchoice FiberWise Getränke gefunden werden oder Bars ein paar Optionen zur Verfügung. Eine Kapsel Vitamin in Form von Chitosan, das aus Naturfasermeereskrustentieren stammt gefunden werden. Herbalife SlenderLean und beide Faserergänzungen, auch. Faserpulver in Naturkostläden im allgemeinen auch Pektin und andere Nährstoffe, die in der Absorption zu unterstützen, wie Now Foods "Apfelfaser Pulver." Reiskleie Pulver und Öle können als Ergänzung zu Ihren Lebensmitteln wie auf Ihre Salate hinzugefügt werden, und manchmal Reiskleie wird in einem Multivitamin angezeigt werden, aber nur selten zu einer signifikanten Niveau.
  3. Bestimmen Sie, was Sie brauchen, zu ergänzen oder die begleitenden Nährstoffen. Während Pulver wie Metamucil, Bene und Fibercon sind speziell auf Regelmäßigkeit ausgerichtet ist, können Faser viele andere Vorteile zu haben, und kommen oft mit einer anderen Beilage auf das Ziel ausgerichtet. Im Allgemeinen tragen Naturkostläden Faser mit zusätzlichen Nährstoffen orientierte Ernährung, Cholesterin Gesundheit, Darmreinigung, Gewichtsverlust, Muskelaufbau, bauen Sie Ihre Immunität, und viele andere gesundheitliche Vorteile. Also, wenn Sie daran denken, mit einem Faser-Pulver, ist es notwendig, auf die Zutaten, die sie begleiten und Nährstoffe schauen, um zu erkennen, ob der Staub wird Ihre Ziele zu erreichen. Beispielsweise sind die Nebenkomponenten manchmal in Pulver von Fasern, wie Grünalgen, Pektin, Calcium oder nützlichen Bakterien gefunden. In der Regel wird der Vorteil der zusätzlichen Nährstoff aufgeführt auf dem Etikett, wie helfen, Immunität, Verdauung, Darmgesundheit, oder für Gewichtsmanagement zu verbessern. Beispielsweise sind nützliche Bakterien und Grünalgen allgemein Fasern zur Verbesserung der Immunität orientierte Mehr wie diese Nährstoffe helfen dabei. Fußball in Verbindung mit Faser ist von Vorteil für die Gewichtsabnahme. Naturkostläden und Vitamin-Shops wie GNC manchmal tragen die Marke EAS Myoplex ", die 6 Gramm Ballaststoffe und andere Nährstoffe und Proteine, die bekommen Faser von echten Lebensmitteln zu emulieren hat; es ist für Sportler und alle, die Muskeln aufbauen und erhalten eine hohe Aufnahme von Protein bestimmt. Die Marke Fiberchoice ist für die Gewichtskontrolle entwickelt, denn es hilft Ihnen sich voll. Wenn Sie die Integration fehlen in Ernährungsgrundlage (wie ein Krebspatient, der Ernährung oder jemand, der in der Regel in der Lage, zu nehmen und Prozessvollwertkost ist muss), Boost und sicher, Ernährung Getränke haben jeweils eine Version mit Faser in ihm zu 3 Gramm. Pulverförmige Faserdarmreinigung werden in der Regel als solche gekennzeichnet und werden verwendet, um das System zu entgiften.

    Unabhängig von seiner Form, ist es zwingend erforderlich, dass Sie viel Wasser zu trinken mit diesen Ergänzungen und, im Allgemeinen, während des Tages und mit den anderen Mahlzeiten. Faser normalerweise in Lebensmitteln wie Obst und Gemüse gefunden haben einen fairen Betrag von Wassergehalt und Fasergehalt. Seit Faser benötigt Wasser, um seine Arbeit, die das Wasser aus dem System ziehen tun werden, wenn Sie nicht trinken genug davon, mit dem Sie sehr unangenehm ist.

  4. Bestimmen Sie alle Konflikte von Medikamenten oder Erkrankungen. Faserergänzungen kann die Aufnahme von bestimmten Medikamenten zu verringern und die Wirkung von Medikamenten, die durch Flüssigkeitsspiegel im Körper ausgeglichen werden (wie Medikamente für den Blutdruck) zu ändern. Aus diesem Grund Faserergänzungen nehmen zwei bis drei Stunden vor oder nach anderen Drogen. Einige der schweren Medikamente, die von Faserergänzungen beeinflusst werden können, sind Medikamente für Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen, Aspirin, Anti-Anfall Medikamente, Lithium und Antibiotika zur Behandlung von Infektionen der Harnwege. Während Faser kann Diabetes zu helfen, ist es wahrscheinlich zu beeinflussen, wie Insulin reagiert im Körper, so dass jedes System der Faser sollte mit dem Arzt zur Diabetes-Behandlung mit Insulin umgehen, um die Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Außerdem, wenn es eine große Menge an Faserergänzungen, die die Absorption von Eisen, Calcium und anderen Mineralien blockieren können. Daher enthalten einige Ergänzungen auch diese Nährstoffe in einem Versuch, zu kompensieren.

    Wenn Sie Allergien haben, bewusst sein, dass einige Ergänzungen enthalten Stärke, künstliche Farbstoffe, künstliche Aromen, Konservierungsstoffe, Natrium, Weizen, Gluten, Mais, Soja, Milch oder Hefe. Wenn Sie allergisch auf Schalentiere sind, sollten Sie die Form von Chitosan Faser zu vermeiden.

  5. Seien Sie auf der Suche nach Nebenwirkungen oder Kontraindikationen. Reduzieren Sie die Dosierung oder beenden Sie die Dosierung, wenn Sie bereits haben oder Durchfall, weicher Stuhl oder Bauchschmerzen hatte. Wenn es nur zu bestimmten Zeiten des Jahres, wenn beispielsweise das frische Obst ist die Versorgung der Fasern verbessert, denken Sie daran, Ihre Faserergänzungen entsprechend geschnitten. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, fragen Sie Ihren Arzt darüber, ob Faserergänzungen verwenden oder nicht, ist eine gute Idee. Faser kann zu Austrocknung, bis Sie die richtige Dosierung zu finden. Wenn Sie gewinnen oder verlieren Gewicht, müssen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr entsprechend anpassen.

Wie Sie wahrscheinlich inzwischen versammelt, müssen Sie eine ausreichende Flüssigkeits während der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel haben. (Einige Ergänzungen zu warnen auch, dass unzureichende Flüssigkeits kann dazu führen, dass die Faser in der Kehle anschwellen und kann zum Ersticken führen.) Aber so lange wie Sie immer eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr werden können Faser Ergänzung zu einem langen, gesunden (und regelmäßige!) Leben beitragen.

Warnung:
  • Faserergänzungen können den Insulinspiegel und den Blutzucker beeinflussen.
Quick-Tipps:
  • Faser ist gut für die Gewichtsabnahme, auch wenn es keine anderen Veränderungen in der Ernährung oder Übung.
  • Und "Pflicht Trinken Sie viel Wasser für die Faser zu absorbieren.
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