Einfache Tipps, um mehr Ballaststoffe essen

Einfache Tipps, um mehr Ballaststoffe essen

Einschließlich Faser in Ihrer Ernährung ist sehr wichtig, da es hilft, um chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten zu verhindern. Forschung zeigt, dass Lebensmittel reich an Ballaststoffen kann mit Gewichtsabnahme zu helfen, so dass Sie fühlen sich voll, nachdem sie zu konsumieren. Jedoch essen meisten Menschen nur etwa halb so viel wie die Faser, wie sie sollten. Ernährungsrichtlinien empfehlen 25 bis 38 Gramm pro Tag, aber der durchschnittliche Amerikaner verbraucht nur etwa 14 Gramm. Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, ist es nicht schwer zu tun. Hier sind 5 einfache Tipps, wie Sie Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.

  • Essen Obst

Statt Quetschen, essen Obst und Gemüse. Wenn verarbeitet werden, die meisten der vorteilhaften Faser hinter sich gelassen.

  • Lesen Sie die Nährwertangaben

Versuchen Sie Lebensmittel, die die meisten Ballaststoffe haben zu wählen.

  • Gemüse essen

Zwar wird empfohlen zu essen fünf am Tag, empfehlen Ernährungsexperten, mehr zu essen. Versuchen Sie, Gemüse, vor allem diejenigen, die reich an Ballaststoffen sind, einen Teil jeder Mahlzeit und Snack.

  • Obst und Gemüse mit essbaren Skins Ziehen Sie nicht

Wenn möglich, nicht schälen Sie die essbare Häute von Früchten und Gemüse. Um Rückstände von Schädlingsbekämpfungsmitteln zu vermeiden, gründlich die Haut zu waschen vor dem Essen, und wählen Sie Bio-Sorten, wenn Sie können.

  • Essen Bohnen, Linsen und Erbsen

Versuchen Sie, Bohnen, Linsen und Erbsen essen häufiger. Sie werden fühlen Sie sich voller, sie reich an Ballaststoffen sind und sind billig. Wenn man sie in einem Glas zu kaufen, spülen Sie in ein Sieb geben, bevor Sie, weg zu waschen überschüssige Natrium.

Quellen: healthdigezt

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