7 besten Lebensmittel für stärkere Knochen

7 besten Lebensmittel für stärkere Knochen

Starke Knochen werden Sie weniger anfällig für Knochenbrüche und Osteoporose, wenn Sie älter sind. Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen helfen, aufzubauen und zu pflegen starke, gesunde Knochen.

  • Gemüse

    Grünes Blattgemüse sind reich an Mineralstoffen, die für die Gesundheit der Knochen und Festigkeit erforderlich sind. Abgesehen davon, dass eine große Quelle von Kalzium, sie bieten auch Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium und von denen alle zu fördern stärkere Knochen. Daher sind eine Menge von Kohl, Rosenkohl, Senf, Grünkohl, Brunnenkresse und Chinakohl in der Ernährung. Obwohl Spinat und Mangold reich an Kalzium und anderen Mineralien sind, enthalten auch Oxalate, die im Wege der richtige Aufnahme von Kalzium bekommen können, wie in dem Fall, in dem eine Person eine Ernährung reich an Kalzium.

  • Lebensmittel reich an Protein-

    Es ist nicht nur wichtig, dass Knochen felsenfest, aber es ist auch sehr wichtig, dass die Knochen sind flexibel, um Verletzungen zu vermeiden. Aus diesem Grund ist es wichtig, Lebensmittel, die reich an Proteinen sind verbraucht, weil sie zu achten, dass das Skelettsystem in einem optimalen Zustand sind. Große Quellen von hochwertigem Eiweiß sind Hühner- und Putenbrust, Fisch, Eier, Käse, Tofu, Milch, Soja-Milch, Stücke vom Schwein, mageres Rindfleisch, Bohnen, Nüsse und Samen.

  • Handeln

    Viele Suppen, Eintöpfe und Saucen erfordern die Verwendung von Aktien als Basis. Die Fahrzeuge in diesen Prügel Suppen verwendet wird, enthält Mineralien, die aus den Knochen zugespielt werden, wenn sie sich langsam in Wasser für eine lange Zeit gekocht. Und wenn Sie das Gemüse über diesen Suppen hinzufügen, wird Knochen Stärkung Vorteile zu erhöhen.

  • Ganze Körner

    Einschließlich komplexer Kohlenhydrate in der Ernährung ist wichtig, damit der Körper nicht, um die Protein drehen für Energie. Kohlenhydrate geben Ihnen Energie und Protein wird verwendet, um Muskeln und Knochen Stärkung zu bauen. Verwenden Sie immer gesund Quellen von komplexen Kohlenhydraten, wie zB: brauner Reis, Wildreis, Maismehl, Hafer, Amaranth, Buchweizen, Quinoa und Weizenvollkornmehl-Produkte. Alle enthalten Magnesium, ein Mineral, das für die richtige Kalziumaufnahme notwendig ist.

  • Lebensmitteln mit Spurenelemente

    Gleichgewicht Spurenelement im Körper ist von wesentlicher Bedeutung für die Erreichung starke, gesunde Knochen. Essen Sie viel von Lebensmitteln, die reich an Kalzium ist es nichts, wenn Sie Ihren Körper fehlt anderen Mineralien für die richtige Absorption. Lebensmittel, die große Quellen von Spurenelementen sind, sind Obst und Gemüse. Auch essen viel Algen, Nüsse und Samen.

  • Essbare Knochen

    Tierknochen sind eine der besten Quellen für Calcium. Es gibt essbare Knochen, die Sie verbrauchen können, wie zum Beispiel: Bein Viertel Huhn, Kaninchen Knochen, Nacken, Strauß, Ente Flügel, ganze Fische und andere.

  • Gesunde Fette

    Gesunde Fette sind wichtig für starke Knochen und gesunde. Fischöle wie EPA und DHA sollten in der täglichen Ernährung aufgenommen werden. Gute Quellen für gesunde Fette, die für die Knochen gut sind, sind fetthaltige Fische wie Heilbutt, Makrele, Hering, Lachs, Thunfisch, Sardinen und Forellen.

Quellen: healthdigezt

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