6 Übungen flachen Boden für Flat Abs

6 Übungen flachen Boden für Flat Abs

6 Diese Übungen helfen, Muskeln aufzubauen, zu fördern Muskelkraft und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Achten Sie darauf, die Übung mit einer guten Menge an Schlaf und ausreichende Ernährung zu kombinieren.

Anbaugeräte:

  • Mäßig schwere Hantel
  • Armbanduhr oder Stoppuhr
  • Wasserflasche
  • Bank oder einem Stuhl
  • Richtlinien

Alle sechs Übungen sollten in einer Zeitspanne von 6 Minuten durchgeführt werden. Machen sechs Ober. Führen Sie nur einen Satz pro Übung ohne Pause zwischen den Übungen. Lassen Sie sechs Wiederholungen pro Übung.

Nach Abschluss aller sechs Übungen, um für ein oder zwei Minuten zu Hydrat ausruhen. Wiederholen Sie dann den Zyklus von sechs Minuten.

Immer mit einer Oberseite und der Unterseite der Erwärmungseinheit zu starten.


Stand-Up-Übungen


1. Single-Leg Squats
Halten Sie Ihren Kopf Lenker. Kniebeugen Bein sechsmal, wechseln Sie dann die Beine. Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur, Hüften, Schultern, Quadrizeps, Beinbeuger und Armmuskulatur und hilft, das Gleichgewicht zu fördern.


2. Seiten Lunges und Outs drucken
Drücken Sie die Hantel von der Brust weg, während die rechte Seite Longe. Fahren Sie mit der Brust drückt und Longe für fünfmal länger und drücken Sie dann sechs Outs und Seitenausfallschritte. Dieser Muskel arbeitet die schrägen Muskeln, Rumpfmuskulatur, Oberschenkel, Hüften, Quadrizeps, Trizeps und Brust.


3. Lenkerquerlinien
Angenommen, die Position mit athletischen Hantel in die rechte Hand. Dann beugen Sie die Knie und langsam senken die Hantel über Ihren Körper auf den linken Knöchel. Pause für eine Sekunde, und ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Ihres Lebens. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal. Dann schalten Sie die Hantel in der linken Hand zu sechs Zeilen auf der rechten Knöchel. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Bizeps, Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskulatur und weiterführenden Schulen zu bauen.


4. Step-up und UPS
Legen Sie zunächst den rechten Fuß auf einen Stuhl, während die Hantel in Brusthöhe halten. Dann drücken Sie mit dem rechten Fuß und heben Sie das linke Bein vom Boden ab, während Sie die Overhead-Hantel. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal und gehen linken Fuß Step-up. Diese Übung baut die Muskel Ober- und Unterkörper.


5. Farmer-Weg
Halten Sie die Hantel in die rechte Hand und Fuß sechs Schritte nach vorn. So gehen und zu Fuß sechs Schritte zurück. Diese Übung fördert die grundlegende Stabilität, während zwingen die Seite.


6. Hanteln Woodchops und Wendungen
Angenommen, sportliche Einstellung hält seinen Kopf Lenker. Dann führen Sie den Lenker durch die Beine, während Biegen Sie Ihre Knie und streckt die Hüfte. Dann aufstehen und setzen Sie den Lenker auf der Brust während der Rotation von Seite zu Seite. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal. Diese Übung funktioniert die Oberschenkel, Hüften, schrägen Bauchmuskeln, Quadrizeps, Arme, Core und Schultern. Es enthält auch die Muskeln der oberen, mittleren und unteren Rücken.

Quellen: wellnessbin

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