5 Fuß Übungen, um in 20 Minuten zurück zu entlasten, Hüft- und Knieschmerzen

5 Fuß Übungen, um in 20 Minuten zurück zu entlasten, Hüft- und Knieschmerzen

Alles beginnt aus unserer Füße. Sie konnten nicht scheinen, um deutlich auf unsere allgemeine Gesundheit beitragen, aber wenn es um die externen Aspekte des Körpers kommt, gibt es keine harte Teil Beinarbeit. Sie in Bewegung bleiben, und wenn wir uns um sie kümmern, werden Sie Ihre Füße wieder zu verhindern, Knie und Hüfte Schmerzen.

Hier sind 10 Übungen, die erklären, warum die Stärkung unserer Füße hilft zu verhindern, Schmerzen und Verbesserung unserer Bilanz:
  • Toe-Pressen

Genau wie jede andere Teil des Körpers, sollten die Füße haben ihre Muskeln richtig aufgewärmt vor dem Training. Sie können Spitze drückt, was eine große Low-Impact-warm für die Füße sind zu tun, und diese Bewegung kann sehr entspannend. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie die Knie leicht. Dann greifen den Boden mit den Zehen und halten für eine Anzahl von drei. Wiederholen Sie dies 10-mal. Führen Sie diese Übung drei Mal pro Tag.

  • Zehengang

Diese Übung Fuß ist nicht nur für die Tänzer, für alle. Toe Walking hilft, die Muskeln der Zehen, sowie die Bänder und Muskeln rund um die Kugeln der Füße zu stärken. Um diese Übung sollten Sie auf die Zehenspitzen zu Fuß werden durchzuführen und zu Fuß nach vorne für 20 Sekunden. Nach Abschluss dieser Wanderung, ausruhen für 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal mehr.

Hinweis: Sie müssen diese Übung zwei Mal pro Tag für beste Ergebnisse durchzuführen.

  • Circles Knöchel

Mobil und flexibel Knöchel sind sehr wichtig. Knöchel engen und schmalen verursachen oft der Rest des Körpers, um ihre Mängel, die Muskel- und Gelenkschmerzen im ganzen Körper führt zu kompensieren. Wenn Sie schmale Knöchel kann Hüfte, Rücken oder Knieschmerzen auftreten.

Um Knöchel Kreisen durchzuführen, lag mit dem Rücken auf den Boden und erstrecken sich ein Bein über den Kopf. Drehen Sie den Knöchel des gestreckten Beines im Uhrzeigersinn für 10 zählt. Dann drehen Sie den Knöchel gegen den Uhrzeigersinn für 10 zählt. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.

  • Widerstanden Flexion

Der Rückgang wider ist hervorragend für die Ausrichtung der kleinen Muskeln des Fußes, die schwer zu erreichen sind. Diese Muskeln spielen oft eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Die Stärkung dieser Muskeln Verletzungen zu vermeiden.

Sie werden eine Übung Band benötigen, um diese Übung durchzuführen. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Füße vor Ihnen. Dann wickeln Sie eine Übung Band um einen stabilen Stuhl oder einer Spalte des Bettes, und die Position der Flügel auf dem oberen Teil der Füße. Bleiben Sie in eine sitzende Position und schieben Sie zurück, bis Sie die Spannung in dem Band zu fühlen.

Trainiere Deinen Fuß zurück und halten für eine Anzahl von 5 und loslassen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal.

  • Toe Bleistift Pickups

Diese Übung ist einfach durchzuführen und kann fast überall durchgeführt werden. Alles was Sie brauchen ist ein Bleistift oder Kugelschreiber. Legen Sie einen Bleistift auf den Boden, bevor Sie und auf Ihre Zehen zu verwenden, um zu erreichen. Heben Sie sie aus dem Boden, halten Sie für 10 Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 Mal mit beiden Füßen. Sie sollten diese Übung für etwa 20 Minuten zu tun. Führen Sie 2 - 3 Tagen hintereinander, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Quelle: theheartysoul

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