5 Dinge, die Sie nie tun, bevor Sie schlafen gehen

Kann 11, 2016 Admin Gesundheit 0 134
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5 Dinge, die Sie nie tun, bevor Sie schlafen gehen

Sie haben Probleme mit dem Schlafen, auch wenn Sie alles tun, um einzuschlafen? Sie hin und her wälzen, Schäfchen zu zählen, aufstehen, eine Tasse Tee, und auch dann, wenn nach unten, wird dein Geist nicht aus.

Dieses Gefühl der völligen Erschöpfung und dennoch in der Lage, um den Schlaf Sie brauchen es schnell frustrierend werden und absolut brutal sein zu bekommen.

Jedoch kann das Problem nicht sein, was Sie nicht tun, aber was Sie tun, bevor Sie zu Bett gehen. Möglicherweise müssen einige Gewohnheiten, die es schwieriger für Sie, um leicht einschlafen zu machen.

Um zu vermeiden, 5 nächtlichen Gewohnheiten:

  • Alkohol zu trinken

Ein Glas Wein oder ein Bier vor dem Schlafengehen in Zukunft nicht machen Sie schläfrig, aber es scheint so. Alkohol eigentlich weh tut REM-Schlaf, die Schlafqualität zu senken führt, und macht Sie aufwachen Gefühl groggy und müde. Darüber hinaus ist Alkohol ein Diuretikum, so wird es wohl Late-Night-Reisen zum Badezimmer, die wieder zu unterbrechen Schlaf verursachen.

  • Essen Schokolade

Leckereien aus Schokolade kann lecker sein, vor allem nachts, wenn Sie sich entspannen, aber zusätzlich zum Beitrag zur Gewichtszunahme, sondern auch halten können. Ein kleines Stück Fudge Kuchen oder ein bisschen "Schokoladeneis mag harmlos, aber wenn Ihr Körper empfindlich auf Koffein überhaupt, wird es Ihren Schlaf beeinflussen. Und obwohl dunkle Schokolade ist eine gesündere Wahl, oft ist es enthält mehr Koffein.

  • Texting, TV, Facebook ... ..

Viele Studien haben bestätigt, dass es, und wir haben alle gehört, bevor - elektronische Geräte zu halten. Emittieren ein blaues Licht, die das Gehirn zu produzieren Melatonin hemmt, das Hormon, das verantwortlich ist, damit wir uns schlafen.

Die meisten Experten empfehlen, indem Sie das Telefon und das Ausschalten des TV-und Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Stattdessen könnten Sie ein Buch lesen, einen Spaziergang Licht, oder sogar mit echten Menschen zu interagieren. , Wenn es für den Computer oder Fernseher ist notwendig, zumindest versuchen jedoch, um Ihr Gesicht so weit weg von dem Bildschirm wie möglich zu halten und um die Helligkeit zu verringern, wenn möglich.

  • Working out

Da die meisten von uns beginnen Arbeit in den Morgen, ist es schwer, Zeit zu erarbeiten, bis nach dem Abendessen zu finden. Aber damit können Sie zu halten. Und wenn Sie in der Nacht ausüben, zumindest versuchen, es zu 4 Stunden, bevor Sie schlafen gehen zu planen. Ideal wäre es, wenn Sie während der Mittagspause, bevor die Arbeiten ausüben könnte, oder, falls möglich, da dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben in der Regel schlafen besser als Menschen, die nicht zu tun.

  • Verbrauchen Sie alles vor dem Schlafengehen

Essen rechts vor dem Schlafengehen kann zu Verdauungsstörungen führen, so versuchen, das Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Überprüfen Sie auch, wenn Sie irgendwelche Medikamente, die Nacht-Überwachung führen werden. Und vermeiden Sie trinken Tee vor dem Schlafengehen, weil es kann auch mehr Koffein enthalten, als Sie denken.

Die Entwicklung von gesunden Schlaf Gewohnheiten und in eine gute Routine zu bekommen, kein Alkohol, kein Essen und kein blaues Licht, wird Ihnen helfen, schlafend in kürzester Zeit.

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