3 Bewegen Sie einfach die Ihnen helfen, die Hüfte und Knie Schmerzen kämpfen

3 Bewegen Sie einfach die Ihnen helfen, die Hüfte und Knie Schmerzen kämpfen

Wollen Sie die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern? Dann sollten Sie sich mit den Knöcheln zu starten.

Wenn die Knöchel sind nicht in der Lage, den Bereich bis 360 Grad der Bewegung zu tun, dann ist dies wirkt sich auf die Knie und Hüften. Da alles in dem Körper verbunden ist, als eine gemeinsame nicht richtig funktioniert, der Rest des Körpers leidet.

Indem Sie diese drei einfachen Korrektur bewegt sich mindestens 3 mal pro Woche, kann es die Flexibilität zu erhöhen und bauen Sie Ihre Bewegungsbereich.

Kniestreckung 1. Vorsitzender

Anleitung:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Fuß auf einen anderen Stuhl, so dass das Knie leicht angehoben.
  • Schieben Sie die erhöhten Knie in Richtung Boden, während nur mit den Muskeln der Beine. Halten Sie diese Position für mindestens 5-10 Sekunden und loslassen.
  • Wiederholen Sie dies 5 mal mit jedem Bein.
2. Tennis-Kugel-Übung

Anleitung:

  • Steh auf, nimm einen Tennisball und legen Sie sie unter dem Fuß.
  • Rollen Sie den Tennisball nach oben und unten am Fuß. Wenn Sie einen sensiblen Bereich zu finden, halten Sie den Ball für einige Sekunden, um ein wenig mehr Druck mit dem Gewicht des Körpers hinzuzufügen.
  • Tun Sie dies für 30 bis 60 Sekunden mit jedem Fuß.
3. Halbknie Übung

Anleitung:

  • Position in einem halb kniend vor einer Wand mit der Front das Knie beugen bis 90 Grad und über dem Knöchel.
  • Halten Sie Ihre Front Ferse auf den Boden, wenn lehnte das Gewicht und auch nach vorne, bis das vordere Knie die Wand berührt. Halten diese Position für 5 Sekunden, und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  • Haben Sie diese Bewegung mindestens zweimal, vor dem Kippen der Knie rechts und dann links.

Quellen: 1mhealthtips

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